Baño de bosque y silvoterapia: los secretos de serenidad de los bosques vaudenses

El bosque respira pausado.

Piensa en bajar del tranvía en Lausana y entrar en el silencio de Sauvabelin, sentir la alfombra de agujas de pino bajo las botas, ver la luz filtrarse entre los troncos y entrever el lago. Un pequeño grupo sigue a un guía que invita a aminorar el paso, a tocar la corteza y a escuchar. Las conversaciones desaparecen y quedan los sonidos del viento y las aves.

Silencios compartidos

El baño de bosque, denominado shinrin-yoku en Japón, es una práctica que fomenta la presencia y la activación de los sentidos. La silvoterapia es un término usado en Europa que a veces incorpora técnicas respiratorias y componentes terapéuticos guiados.

En Vaud, estas propuestas se han extendido desde los años 2010. Guías locales, asociaciones y profesionales de la salud organizan salidas regulares. Sauvabelin, el macizo del Jorat y los bosques sobre Montreux atraen a quienes buscan mejorar el sueño, reducir la ansiedad o desconectarse de las pantallas.

Estudios internacionales indican que el tiempo en el bosque puede reducir el cortisol, bajar la presión arterial y mejorar el estado de ánimo. Aunque la investigación sigue avanzando, la demanda se ha incrementado, especialmente tras 2020 cuando muchas personas buscaron actividades externas para cuidar su bienestar mental.

Raíces del renacimiento

Las raíces del baño de bosque se remontan a Japón en los años 80, con la promoción de «bosques terapéuticos» por parte de autoridades. La idea viajó y se mezcló con las tradiciones europeas de salir al aire libre y con prácticas de mindfulness. El territorio de Vaud resulta particularmente propicio: relieves suaves, bosques mixtos y cercanía a las ciudades facilitan escapadas cortas.

La historia local importa. El macizo del Jorat, con sus hayas y robles, fue tradicionalmente fuente de madera y refugio de fauna. Sus senderos, antes transitados por pastores y leñadores, sirven hoy a caminantes que buscan calma. El bosque de Sauvabelin, transformado en parque público en el siglo XIX, es un ejemplo de bosque urbano que acoge a familias y a grupos de silvoterapia.

Los guías de la región combinan técnicas contemporáneas con relatos del lugar, ritos estacionales y educación sobre biodiversidad. Esa mezcla explica por qué muchos participantes sienten además una mayor conexión con su territorio.

Caminos e incertidumbres

Sin embargo, la popularidad también plantea retos. Un aumento de visitas puede afectar ecosistemas frágiles, sobre todo en bosques urbanos pequeños como Sauvabelin. Autoridades y asociaciones trabajan en gestión de flujos, señalización de rutas y organización de sesiones guiadas para reducir el impacto.

Otro aspecto es la calidad de la experiencia. La silvoterapia no está regulada como profesión en Suiza, y por eso la experiencia varía según el guía. Para elegir, busca organizadores que expliquen sus métodos, colaboren con profesionales de salud si hace falta, y limiten el tamaño de los grupos.

La accesibilidad también es clave. Caminar por el bosque no es viable para todos. En respuesta, se ofrecen formatos sentados, recorridos cortos y propuestas que combinan parque y bosque urbano, para que más personas puedan beneficiarse.

Pequeños gestos, grandes efectos

Para empezar, ralentiza. Pon el móvil en modo avión, define una intención y pasa al menos una hora fuera. Practica la técnica 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes al tocarlas, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas o imaginas.

Rutas recomendadas: la vuelta al lago de Sauvabelin en Lausana, los senderos suaves del Jorat cerca de Mézières, y los bosques superiores de Mont Pèlerin. Lleva agua, ropa en capas y calzado adecuado para el suelo forestal.

Respeta el bosque: permanece en los senderos cuando sea necesario, evita música alta y no dejes rastro. A cambio, los bosques de Vaud ofrecen una lección discreta sobre la presencia, la paciencia y el asombro.

Gracias por leer y no lo olvides: ¡Disfruta de los momentos de la vida!